Strach je prirodzená reakcia na konkrétnu nami prežívanú hrozbu (napríklad strach z medveďa alebo z pavúka, zo skúšky či z tmy). Môže nás chrániť pred nebezpečenstvom. AK strach pretrváva a zasahuje do každodenného prežívania, TAK sa strach posilňuje a narastá. Zvyčajne sa zníži po odstránení hrozby. Úzkosť je reakciou na neistotu alebo očakávanú hrozbu obvykle bez konkrétneho určenia podnetu, spúšťača. Býva dlhodobejšia. Podobne ako strach má svoj význam a môže nás chrániť, ale aj motivovať. Ak je nadmerná, tak nás spútava a má tendenciu nabaľovať sa ako snehová guľa.

Ilustračné foto. Zdroj: chatgpt.com

Ako to funguje?

Strach i úzkosť vychádzajú z bio-psycho-sociálno-spirituálneho modelu osobnosti, ktorý poukazuje na to, že na nás vplýva „z každého rožku trošku“, a teda, že za to nemôže iba jedna konkrétna vec, udalosť. Tento model zároveň poukazuje na našu schopnosť vedieť vysporiadať sa s ťažkosťami.

Zdroj: neonyx.eu

Čo sa so mnou pri úzkosti deje?

Na telesnej úrovni sa najčastejšie vyskytuje búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, tlak na hrudi, potenie, tras, bolesti hlavy, svalové napätie.

Na psychickej úrovni pozorujeme časté analyzovanie, premýšľanie až katastrofické scenáre, podráždenosť, problémy so spánkom, s trávením, únavu.

Kazuistika 1 – panická porucha:

26-ročná žena prišla na odporúčanie lekára, u ktorého sa opakovane sťažovala na problémy s dýchaním a tlakom na hrudi. Napriek svojmu veku bola presvedčená, že jej hrozí infarkt. Na jej nástojenie ju lekár poslal na vyšetrenia srdca, ktoré nepreukázali fyzické ťažkosti. S nevôľou navštívila psychológa s presvedčením, že z nej bude robiť iba blázna. Veď ona si to nevymýšľa!

V rozhovore si uvedomila, že dýchanie a tlak na hrudi sa počas dňa menia, akurát hneď nevedela prečo. Okrem techník na znižovanie napätia si časom dokázala uvedomiť, že úzkostné prejavy neboli náhodné. V jej prípade sa týkali jej snahy mať všetko pod kontrolou, nezlyhať. Túžila byť ocenená okolím.

Prvá pomoc alebo ako si urobiť vlastnú kartičku pomoci

• MYŠLIENKY NIE SÚ FAKTY
• DÝCHAM POMALY DO BRUCHA
• PREJDEM SA
• DOTERAZ SOM TO VŽDY ZVLÁDOL

Každý klient si môže vytvoriť svoju vlastnú, tak ako potrebuje, aby zvládol návaly úzkosti.

Zdroj: zilina.sp21.sk

Kazuistika 2 – špecifická fóbia:

49-ročný muž popisuje u seba strach šoférovať auto, a to napriek tomu, že bez problémov šoféroval viac ako 25 rokov. Stala sa mu však dopravná nehoda, pri ktorej unavený a nevyspatý ťukol do iného auta. I keď škoda na autách bola minimálna, dopady na jeho sebavedomie, ako šoféra, boli zásadnejšie. Postupnými expozíciami, teda vystavovaním sa šoférovaniu najskôr v predstavách, potom na kratšie trasy, sa nakoniec dokázal vrátiť aj na „tú osudovú“ trasu, ktorej sa vyhýbal.

Nezabudni dýchať!

Táto technika zahŕňa kontrolované dýchanie do brucha. Je opakom hyperventilácie, teda plytkého a zrýchleného dýchania, ktorým bežne reagujeme na zvýšenú záťaž. Avšak „pumpuje“ nás do stresovej reakcie, a preto môžeme hyperventilácii predchádzať nasledovne:

• 1.Nádych
• 2.Zadrž dych na 1-2 sekundy
• 3.Vydýchni (o trochu dlhšie ako bol nádych)
• 4.Opakuj to niekoľkokrát

V prípade, že vy alebo osoby z vášho okolia potrebujete odborné psychologické poradenstvo, neváhajte sa obrátiť na profesionálov z Ambulancie klinickej psychológie NEONYX, Daniela Dlabača 978, Žilina.

Článok vznikol v spolupráci s Ambulanciou klinickej psychológie NEONYX.